Preparazione Atletica Le Fasi temporali della Preparazione Atletica

Il ciclo annuale della preparazione atletica viene suddiviso in:

  1. fase preparatoria di pre-campionato;
  2. fase di campionato;
  3. fase di transizione post-campionato

La fase preparatoria di pre-campionato

È per definizione la fase più importante della preparazione atletica. In questo periodo si pongono le basi per una stagione agonistica di successo. In questo periodo, che è bene considerare di 8 settimane e solo raramente di 4, il programma di allenamento deve prevedere almeno tre sedute settimanali di allenamento. Nelle prime sedute di allenamento (1-2 settimane) di questa fase, si dovrà aumentare progressivamente e con grande attenzione il volume dei carchi di allenamento, per poi prendere in considerazione anche un aumento dell’intensità degli stessi.

Fase di Campionato

Lo scopo di questa fase della preparazione atletica è quello di rifinire la condizione fisica raggiunta e di mantenerla nel corso delle successive settimane di campionato. In questa fase è bene diminuire il volume dei carichi nelle sedute di allenamento mantenendone l’intensità. Due sedute di allenamento settimanali ben condotte possono risultare efficaci allo scopo. Tre sedute settimanali sono sempre consigliabili per poter allenare in maniera equilibrata le varie componenti della prestazione.

Fase di transizione post-campionato

È la fase successiva alla conclusione delle partite di campionato. Questa fase deve essere intesa come una preziosa occasione per recuperare lo stress di una stagione agonistica e per mantenere una forma fisica tale da farmi iniziare la preparazione pre-campionato in buone condizioni atletiche. In questa fase è utilissima la pratica di altre attività fisiche quali nuoto, jogging, tennis, ciclismo, calcio (nelle sue varie forme), pallacanestro ecc. Questo periodo di transizione dovrebbe durare circa 4 settimane in cui prevedere almeno 1-3 allenamenti per settimana. La corsa in ambiente naturale (20-40’) abbinata a esercitazioni di flessibilità e tonificazione generale costituisce una eccellente scelta.